長白發(fā)，是老年人非常正常的生理表現(xiàn)——當人體衰老后，毛囊逐漸老化，合成黑色素的能力減弱，就可能漸漸地長出白發(fā)。

但是，有些人年紀輕輕，才二三十歲就長出了白頭發(fā)，這該怎么解釋呢？讓我們一起來看看關于白頭發(fā)的那些事。

突然白頭？這3種營養(yǎng)素或是關鍵

日常生活中若是飲食不均衡，有挑食、節(jié)食等習慣的，很容易造成營養(yǎng)素缺乏，進而加速白發(fā)生成，尤其是缺少以下幾種：

• 蛋白質：頭發(fā)的原材料

頭發(fā)的本質是角蛋白，它就是一種蛋白質；而頭發(fā)黑色素的形成還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。所以如果蛋白質供應嚴重不足，那么連身體內部組織的蛋白更新都無法滿足，怎能還有余力來保證頭發(fā)的蛋白質和氨基酸供應呢？

蛋白質缺乏，頭發(fā)會生長緩慢，容易脫落，且發(fā)質變差，頭發(fā)變細、發(fā)脆、枯干、變白。

建議：每天一杯奶、一個雞蛋，再加上一些瘦肉，滿足每日蛋白質所需。

• 金屬礦物元素：合成黑色素的重要原料

頭發(fā)的顏色還與所含有的金屬元素有關系——黑頭發(fā)中的色素顆粒含有等量的銅、鐵，假如缺少這些元素，頭發(fā)中含鎳量會增加不少，頭發(fā)的顏色也就容易從黑變成白。

銅元素的補充：榛子、芝麻醬、葵花籽、綠茶、黃豆、綠豆、花生、香菇等。

鐵元素的補充：紅肉、動物肝臟、牡蠣、貽貝、蛤、南瓜籽、鷹嘴豆等。

• 維生素B：代謝物質

頭發(fā)黑色素的形成離不開B族維生素，一旦缺乏，就會導致細胞功能降低引起代謝功能障礙，黑色素生成就少了。

在B族維生素這個大家庭中，維生素B2、維生素B6、維生素B12與白頭發(fā)的關系最密切——

維生素B2能促進細胞的再生，促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長，日?？梢酝ㄟ^奶制品、肉類、蛋類等補充；

維生素B6能夠參與糖、蛋白質、脂肪的正常代謝，并與白細胞、血紅蛋白的生成有關，利于毛發(fā)的生長，同時還對脂溢性脫發(fā)有著很好的防治作用。芝麻、燕麥、堅果、菠菜、鱷梨都是不錯的補充來源。

維生素B12能預防貧血，維持機體造血功能穩(wěn)定，也能避免白發(fā)生成。日?？沙匀忸惡湍痰爸破芬匝a充。

這些行為會加速白發(fā)的生成

除了營養(yǎng)素的缺乏，日常生活中的一些不良習慣，更是白發(fā)的“催生器”：

• 熬夜、壓力大

長時間熬夜或積蓄過多的壓力，會影響人體內分泌，在悲痛、焦慮、緊張等情緒下，毛母細胞功能減退，黑色素細胞功能降低，就會產生白發(fā)增多的情況。

俗語說“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”。學會放松心情，放松壓力，對調節(jié)激素分泌，讓頭發(fā)變黑也有幫助。

• 忽視頭防曬

夏季太陽大的時候，我們會注重皮膚的防曬，但其實頭發(fā)也是需要防曬的。

因為紫外線照射后會生成活性氧，使黑色素細胞逐漸減少，造成白發(fā)；且會阻斷發(fā)絲中蛋白質的鏈狀結合，使蛋白質的鏈狀斷裂令毛鱗片翹起、剝落，從而讓頭發(fā)變得脆弱、易斷，造成脫發(fā)和頭發(fā)干枯。

所以夏天外出時戴好帽子或者打一把遮陽傘。

• 不注重頭發(fā)管理

長期不洗頭，會導致油脂堆積在頭皮、毛囊，從而滋生細菌，導致黑色素細胞的養(yǎng)分得不到保證，分泌的黑色素也會相應減少，就容易生長白發(fā)。

另外，還有人喜歡睡前洗頭，但不吹干直接睡覺，也可能會抑制黑色素細胞的生長發(fā)育，使它們失去分泌黑色素的能力，阻礙了黑色素顆粒形成，導致白發(fā)。

• 久坐不動

久坐不動、缺乏運動的人，可使血液循環(huán)不順暢，血液很難輸送到頭皮的各個角落，易造成黑色素細胞無法正常運作。

一般建議大家每周至少運動三次，每次半小時，以有氧運動為佳，如慢跑、游泳、騎自行車等，都是非常不錯的選擇。

• 長期吸煙

尼古丁進入身體后會導致血管收縮，使得血液流動性變低，間接導致頭發(fā)生長所需要的養(yǎng)料不能及時通過血液循環(huán)被送達到發(fā)根，從而導致頭發(fā)生長所需要的黑色素得不到及時的補充，頭發(fā)就會因此而變白。

來源：我是大醫(yī)生、科普中國