當(dāng)看到身邊的同事親友一個個感染新冠或出現(xiàn)癥狀，當(dāng)正在經(jīng)歷新冠感染帶來的各種痛苦癥狀，當(dāng)一直覺得自己運氣不錯卻突然發(fā)現(xiàn)有了些許癥狀，你是否會有以下感受？有時候感覺好像有些癥狀，但又好像不是，因而很焦慮；身邊很多同事感染，工作壓力一下子變大了，遇到麻煩和困難時變得容易憤怒或疲憊；陽了之后，擔(dān)心發(fā)展成重癥，每天看到關(guān)于新冠后遺癥和重癥的消息，總感覺那些嚴(yán)重情況自己都有；感染后體力不支，工作和生活陷入停滯，生活變成一團(tuán)亂麻，愈加煩躁……如果出現(xiàn)上述情況，也許你需要一些特別的“自我照顧”進(jìn)行適度干預(yù)。
“科學(xué)面對新冠病毒，藥物不是唯一，學(xué)會正確地喝水、飲食、休息、放松，會讓我們更快療愈?！蔽靼彩械谌t(yī)院精神心理科張一村表示，有效地自我照顧，可以參考以下小tips：
學(xué)會好好吃和放心睡
關(guān)于對“陽”的焦慮，其實是對未知或者不可控情況的焦慮，有時甚至希望趕緊陽了，就可以安心治療了。當(dāng)這種焦慮比較明顯時，可能會出現(xiàn)身體上的不舒適，如心慌、失眠等。這個時候首先盡量把自己照顧好，保證睡眠和營養(yǎng)，盡可能保持好的身體和精神狀態(tài)。
這段時間可以吃吃喜歡的食物，休息時盡量把環(huán)境搞舒服一些，最好不要有“湊合一口，湊合一覺”的想法和行為，一定要善待自己。
感染新冠病毒康復(fù)過程中可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠時間短、眠淺、多夢等癥狀。有失眠問題的建議有規(guī)律的入睡和起床時間。確保所處的環(huán)境沒有讓你分心的事物，如過強(qiáng)的光線或噪聲；嘗試在睡前一小時停止使用手機(jī)和平板電腦等電子設(shè)備；盡可能減少尼古?。ɡ缥鼰煟⒖Х纫蚝途凭臄z入；嘗試幫助入睡的放松技巧，例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。也可用中藥泡洗等方法。
學(xué)會該幽默時就幽默
最近大家會看到網(wǎng)絡(luò)上、朋友圈、親友們帶來的各種有關(guān)新冠感染的信息。如果覺得部分信息對于你來說是有負(fù)面影響、會增加焦慮，可以選擇屏蔽，意識到“我沒義務(wù)或者必要一定接收這些”。
感染后看到一些關(guān)于嚴(yán)重病例的報道時，往往容易聯(lián)系到自己身上、“對號入座”?；ヂ?lián)網(wǎng)大數(shù)據(jù)總是在猜我們的閱讀喜好，當(dāng)閱讀一兩次這樣的新聞時，接下來可能會刷到更多類似的內(nèi)容，無疑會增加心理負(fù)擔(dān)。這時候更需要的其實是根據(jù)自己的癥狀去就醫(yī)，以科學(xué)診斷為準(zhǔn)。
同時選擇性地看一些放松身心的信息。有的網(wǎng)友幽默地將各種癥狀稱為感染了“放屁株”“干飯株”“眩暈株”“學(xué)習(xí)株”；有的把變啞的聲音稱為“寶娟嗓”；還有很多網(wǎng)友開始分享無法洗頭造成的各種特殊發(fā)型；還有分享家里的寵物和小朋友在大人病倒后的各種搞笑反應(yīng)……也許疾病帶來的感受是痛苦的，但是對待疾病的態(tài)度可能會減輕這些不舒服的感受，幽默就是一種很好的應(yīng)對方式。
保持自己的節(jié)奏
如果你很幸運沒有被感染，建議每天最好能抽出1個小時給自己，做做自己想做的事，比如散步、閱讀，甚至放空、曬太陽；也可以嘗試腹式呼吸、正念或者冥想來幫助自己放松。如果你已經(jīng)“中招”，癥狀來臨時休息和治療，癥狀緩解進(jìn)入康復(fù)期后，可以適當(dāng)酌情恢復(fù)日常生活節(jié)奏和作息，可以讓你有一些生活逐步正常化的感覺。
我們要承認(rèn)有些事情一個人有時是無能為力的，尤其是自己已經(jīng)患病需要別人照顧的時候，該求助時可以和信任的同事說說自己的擔(dān)憂和需求，有必要時求助上級，幫助解決自己的困境。要避免只抱怨不說問題，提出問題和需求后，大家會共同想辦法去解決。因此，可以在自己喜歡的群體里建一個群，每天打卡式地報個平安或者問問狀況，互相關(guān)心、請求幫忙，要記住你不是一個人。
現(xiàn)實問題要現(xiàn)實解決，可以求助就近的親友、鄰居、街道、同事和上級。大家在這時期也要多關(guān)心周圍的同事朋友，尤其是家中需要支持、離家較遠(yuǎn)獨居、進(jìn)入崗位不久、身體抱恙的伙伴們。
是痛苦也是成長
生病對每個人來講都是一次不愉悅的經(jīng)歷，但是生病也給了心靈成長的機(jī)會，讓我們有機(jī)會對生活進(jìn)行重新思考：有的人會發(fā)現(xiàn)什么都沒有健康重要，有的人會覺得在外拼搏不如及時回家和家人相伴，有的人在患難中獲得了期盼已久的真情真意，還有的人知道了活在當(dāng)下，不再將就的意義。所以，生病帶來的并不總是苦難，我們也能從中收獲一些心靈成長的養(yǎng)分。
同時，自信是對抗焦慮情緒的前提與基礎(chǔ)，積極樂觀的心態(tài)可以增加身體免疫力。給自己和家人鼓勵，積極暗示，不做過多消極的幻想。接納隔離處境，了解自己的反應(yīng)，在逆境中尋找積極的意義。可以通過聽音樂、深呼吸、練習(xí)冥想等讓自己沉靜、放松下來，平和的心態(tài)不僅有利于心血管健康，也有助于新冠患者從感染中快速康復(fù)。
來源：西安晚報
